Una bella figura è il risultato di una corretta alimentazione e di un duro allenamento. Combattere l'eccesso di peso in una settimana non è facile, ma è del tutto possibile. L'energia in eccesso si accumula prima nei fianchi, nella vita, poi nel petto e nelle braccia.
La regola principale per perdere peso è la mancanza di calorie.
L’apporto calorico non deve superare il dispendio energetico. Devi capire che la dieta da sola non ti permetterà di perdere peso in una settimana. Come perdere peso in una settimana con l'esercizio? Per ottenere una figura snella in breve tempo hai bisogno di artiglieria pesante. E questi sono esercizi speciali che prevedono l'allenamento di tutti i gruppi muscolari, come gambe, petto, braccia e spalle.
Un ottimo modo per perdere peso è attraverso una combinazione di cardio, allenamento per la forza e dieta.
Esercizi cardio. Come perdere peso in una settimana?
Le lunghe sessioni di allenamento nei centri fitness spesso non portano al risultato desiderato. La massa muscolare aumenta, ma il grasso rimane al suo posto. Ciò accade proprio a causa della mancanza di esercizi cardio.
Gli esercizi cardio sono esercizi per perdere peso in una settimana, esercizi di resistenza. Fanno bene al sistema cardiovascolare e garantiscono l’eliminazione dei chili di troppo.
Scegli qualsiasi tipo di esercizio cardio in base alle tue capacità e al livello di forma fisica.
Come perdere peso in una settimana, gli esercizi sono riportati di seguito:
- Correre, nuotare, andare in bicicletta, saltare la corda. Allo stesso tempo, il corpo riceve un carico eccellente.
- Un trainer ellittico che simula la camminata e la corsa in salita.
- Step di aerobica. Utilizzando una registrazione video con una serie di esercizi già pronti, puoi esercitarti a casa. Come perdere peso in una settimana? Gli esercizi di step aerobica faranno fronte a questo.
- A piedi. Puoi rendere l'esercizio più difficile piegando e raddrizzando le braccia. Di conseguenza, otterrai buon umore, una sferzata di energia e un'eccellente digestione.
- Pallamano, squash, badminton, boxe. Tali carichi sono un'ottima fonte di adrenalina.
- Un semplice esercizio cardio per perdere peso in una settimana. Devi alzare alternativamente le gambe 10 volte di seguito ciascuna. Esegui 2-3 approcci.
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento per riscaldare la massa muscolare. È necessario terminare la sessione con lo stretching. Dovresti sapere che il processo di combustione dei grassi inizia solo 20 minuti dopo l'inizio dell'allenamento. Innanzitutto, il corpo si riscalda e solo dopo 20-25 minuti inizia il processo di perdita di peso. Puoi perdere peso in una settimana con l'esercizio utilizzando il cardio insieme all'allenamento della forza.
Esercizi di forza. Come perdere peso in 2 settimane?
L'allenamento della forza è necessario per una perdita di peso rapida e di alta qualità in 1-2 settimane. Scopriamo perché. A differenza dell’allenamento cardio, i grassi e le calorie vengono bruciati sia durante che dopo la sessione. Allo stesso tempo, il consumo calorico è molto più elevato.
Il vantaggio principale dell’allenamento della forza è che può aumentare il metabolismo per un lungo periodo. Dopo un allenamento coscienzioso, il corpo perde peso anche nei giorni in cui non ti alleni.
Come perdere peso in una settimana? Gli esercizi devono essere eseguiti a un ritmo veloce. Devi fare almeno 15 ripetizioni in un approccio per bruciare calorie. Sentiti libero di utilizzare qualsiasi esercizio di forza nel tuo programma di perdita di peso, come affondi, squat, varie file e presse, piegamenti e così via.
- Squat. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa. I piedi dovrebbero essere sul pavimento. Devi accovacciarti il più in basso possibile. Tieni la schiena dritta senza sporgerti in avanti. Inspira quando ti accovacci, espira quando ritorni alla posizione di partenza. Questo è un esercizio per i muscoli dell'interno coscia e dei glutei.
- Affondi su una gamba. Tenendo le mani all'altezza della vita, fai un lungo passo con il piede destro. Inspira, abbassa il ginocchio sinistro sul pavimento. Espira e torna alla posizione di partenza. Cambia gamba. Gli affondi ridurranno le dimensioni dei fianchi e li renderanno più snelli. Questo esercizio può essere reso più difficile tenendo i manubri tra le mani.
- Sollevare il corpo. Posizione del corpo: sdraiato sulla schiena. Le gambe sono perpendicolari al pavimento, puoi piegarle alle ginocchia. Sollevando il corpo, diamo il massimo carico ai muscoli addominali. Esegui 10 sollevamenti in 3 serie. Aumentare il numero di alzate e la velocità di esecuzione.
- Tocco del tallone. Mettiti in ginocchio. Abbassati sulla schiena da questa posizione. Sollevati toccando i talloni con le mani. Questo esercizio è considerato difficile per i principianti.
- Esercizio "Ventilatore". Sdraiati sul pavimento, sulla schiena. Braccia lungo il corpo, gambe estese verso l'alto ad angolo retto rispetto al pavimento. Muovi i piedi sul pavimento a destra, torna al punto più alto, poi sul pavimento a sinistra. Come perdere peso in 2 settimane? L'esercizio deve essere eseguito 100 volte in un unico approccio.
Consigli semplici
Ti consigliamo di seguire semplici regole:
- Ad ogni seduta aumentare il tempo di allenamento portandolo gradualmente a 45-60 minuti.
- Aggiungi un allenamento a intervalli (una combinazione di allenamento di forza e allenamento aerobico) per bruciare più calorie. Non aver paura dell'allenamento intenso, fa bene al cuore.
- Esercitati ogni giorno per una settimana, aumentando l'intensità e variando gli esercizi.
- Seguire una dieta ipocalorica. Mangia cibi ricchi di fibre. Attenua bene la sensazione di fame. La dieta dovrebbe essere a base di verdure e cereali: grano saraceno, zucchine, cetrioli, riso integrale, sedano, prezzemolo, mele, alghe, arance, legumi. Cioè, la base sono insalate di verdure e porridge di cereali. Puoi riempire con olio vegetale. Sono vietati la panna acida e la maionese!
- Bevi più acqua per accelerare i processi metabolici.
- Ricorda una semplice regola: è meglio fare un allenamento breve piuttosto che non farlo affatto.
- Impara a rilassarti. È stato scientificamente provato che le situazioni stressanti provocano un aumento di grasso. Sotto stress, l'energia viene consumata attivamente dal corpo. Con stress frequenti, il corpo inizia ad accumulare grasso di riserva come ulteriore fonte di energia.
- Durante l'allenamento dovrebbe essere presente un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, ma entro limiti ragionevoli.
- Il numero di chilogrammi persi varia da persona a persona, quindi è difficile prevedere la cifra esatta.
Sii realista, per ottenere un corpo snello in una settimana dovrai lavorare sodo. In ogni caso non arrabbiatevi e non arrendetevi, i risultati non tarderanno ad arrivare.